[...] chwyt 4 x 15-10 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Sztanga łamana stojąc szeroko 4 x 12-10 ( 32,5kg,42,5kg) 3.Linki w bramie z dołu ławka skos 3 x 12 ( 5stos) 4.Ściąganie linki za kark ławka skos 3 x 12 ( 6stos) Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie + aeroby 25min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 [...]
[...] tam mogło sie stać? kosci sie poprzestawiały? czy mięsien się jakiś napiął? / złapał skurcz? Ćwicze na siłowni i nic takiego nigdy nie było... a dzis sobie normalnie do sklepu szedłem , i nagle zablokowało mi kark,straszny ból.Wracałem z opuszczoną głową jak d**** :/ może przy kąpieli walnąć jakoś w kark? nie wiem sam heh napiszcie cos jeszcze.
[...] 4s Spider curl 3s Francuz sztangą 3s Uginanie na skośnej sztangielek 3s Prostowanie V 3s Wszystko bardzo fajnie, bradford press bardzo dobrze wchodzi mimo, że minimalnie za kark opuszczałem, robiłem samą krótką sztangą, przy większym ciężarze pewnie pojawiłby się dyskomfort. Przy stepie lekki dyskomfort w prawym kolanie więc to ćwiczenie raczej [...]
2016-03-25 DNT Piatek Aktywnosc: tylko mobilizacja Mobilizacja 1 - wlasny wybor: szyja, kark Masaz rolerem i podwojna pileczka. Juz mnie nic nie boli w gorze ciala wiec trudno mi sie tu przylozyc ale jutro bedzie trening w koncu wiec zakladajac, ze zrobie gore cos tam z reguly pozostanie do rozciagniecia/rozmasowania. Mobilizacja 2 - wzorzec: [...]
[...] sztangielkami z obrotem Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany) 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6. podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] z obrotemwywal Plecy: 1. podciąganie się na drążku w nachwycie 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. martwy ciąg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim (co jakiś czas do klatki, dla odmiany)wywal 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskimwywal 6. podciąganie sztangielki w opadzie [...]
Dzieki panowie właśnie próbowałem te mostki robić i musze przyznać że nie jest tak łatwo i kark czuć za***iście to z tajskiego też wypróbuje interesuje mnie wyszystko co jest skuteczne Ostatnio próbowałem mostki na ławeczce płaskiej ale tragicznie wychodziło a tu na podłodze już po chwili czuje kark w ryj
[...] 6. 20kgx10x2/30kgx10x2/ 35kgx10x2/40kgx8px3s próbowałam pilnować wygięcia w lędźwiowym i dopinać biodrami, żeby mnie następnego dnia kark nie bolał - mimo to trochę boli. A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A z hantlami po 4kg, 3x12p na każdą nogę 2. C z kettlem 8kg, 3x12p 3. B [...]